MUSIQUE · RESPIRATION · BIEN-ÊTRE
Se détendre
Respirez avec la lumière : elle grandit quand vous inspirez, elle s’apaise quand vous expirez. Ici, la musique de Yog Tropicana vous accompagne pour vous endormir, relâcher le corps, lâcher prise ou simplement déstresser.
De quoi avez-vous besoin ?
S’endormir
Une playlist douce, une minuterie qui éteint la musique en fondu et la respiration 4-7-8 pour glisser vers le sommeil.
Se relâcher
Un voyage dans le corps, des pieds jusqu’au visage, pour dénouer les tensions des épaules, de la mâchoire et du front.
Lâcher prise
La pensée du jour, la respiration de la vague et des nappes lumineuses pour laisser filer les pensées.
Déstresser
Une pause de cinq minutes en un geste : musique, respiration 5-5 et retour au calme.
RESPIRER
Respirez avec la lumière
Choisissez un rythme, touchez « Commencer » et laissez la sphère vous guider : elle grandit à l’inspiration, s’apaise à l’expiration. La musique démarre en douceur si vous le souhaitez.
La vague · 4-4
Le rythme le plus simple pour ralentir : inspirez sur quatre temps, expirez sur quatre temps, comme une vague qui va et vient.
Cohérence · 5-5
Six respirations par minute, pendant cinq minutes : un rendez-vous de calme à glisser dans la journée.
Sommeil · 4-7-8
Inspirez quatre temps, retenez sept, expirez huit. Une respiration lente, idéale au moment de se coucher.
Respirez sans forcer. Si vous ressentez un inconfort, revenez simplement à votre respiration naturelle.
S’ENDORMIR
Glisser doucement vers le sommeil
Le soir, le corps a besoin de signaux simples pour comprendre qu’il peut ralentir. Tamisez la lumière, posez votre téléphone hors de portée, et laissez la musique faire le reste.
Le rituel du soir
1. Lumière douce, écran éteint.
2. Trois respirations 4-7-8, allongé.
3. Une musique lente, à faible volume.
4. Laissez venir les images : la mer, la lune, le sable encore tiède.
Pour la nuit, nous vous conseillons Velvet Nightwaves, Moonlight Reflections et Midnight Jazz Garden.
ÉCOUTER LES SÉANCES
La mer respire pour vous
La mer respire pour vous – version nuit
SE RELÂCHER
Un voyage dans le corps
Installez-vous confortablement, assis ou allongé. Lancez la musique, fermez les yeux, et laissez votre attention descendre lentement le long de votre corps. À chaque étape, inspirez vers la zone, puis relâchez en expirant.
ÉCOUTER LA SÉANCE
Le soleil sur la mer
01
Les pieds
Sentez leur poids, leur chaleur. Laissez-les s’alourdir.
02
Les jambes
Mollets, genoux, cuisses : tout se dépose, comme dans le sable tiède.
03
Le ventre
Laissez-le se gonfler à l’inspiration, sans le retenir.
04
Les épaules
Remontez-les un instant vers les oreilles… puis laissez-les tomber.
05
La mâchoire
Desserrez les dents, posez la langue, adoucissez les lèvres.
06
Le front
Lissez-le, détendez les yeux. Tout le visage s’ouvre comme au soleil couchant.
LÂCHER PRISE
Lâcher prise, c’est cesser un instant de tout retenir. Lancez la musique, respirez au rythme de la vague, et regardez vos pensées passer comme des nuages au-dessus de la mer, sans les suivre.
ÉCOUTER LA SÉANCE
Respirez avec la vague
DÉSTRESSER
La pause de cinq minutes
Au bureau, dans les transports ou entre deux rendez-vous : un seul geste lance la musique et la respiration 5-5. Cinq minutes plus tard, vous repartez plus léger.
Trois gestes simples, partout
Relâchez les épaules et desserrez la mâchoire.
Soufflez plus longtemps que vous n’inspirez.
Posez le regard au loin, comme sur l’horizon de la mer.
ÉCOUTER LA SÉANCE
L’horizon de la mer
SELON LE MOMENT
Une musique pour chaque moment
Pour dormir, méditer, travailler ou accueillir vos clients : choisissez l’ambiance qui vous ressemble.
Musique pour dormir
Des ambiances de nuit lentes et douces pour laisser retomber la journée.
Ces contenus accompagnent la détente et le bien-être. Ils ne remplacent pas un avis médical : en cas de troubles du sommeil, d’anxiété ou de stress persistants, parlez-en à un professionnel de santé.